برخی ویتامین های لازم برای سلامت بدن

نام ویتامین

فایده های مصرف

زیان های كمبود

منابع غذایی

ویتامین آ

رشد بدن تقویت نور چشم تقویت بدن در مقابل عفونت و آلودگی

ضعیف شدن چشم لاغری زبری پوست

جگر تخم مرغ شیر و لبنیات گوجه فرنگی روغن ماهی هویج جعفری اسفناج

ویتامین ب 2

رشد بدن

لاغری تركخوردن و كم رنگی لب ها یردرد

اسفناج جگر- پسته جو تخم مرغ گوشت قلوه 

ویتامین ب 12

خون سازی تبدیل قند به چربی

كم خونی

جگر- پسته ی خام شیر زرده تخم مرغ قلوه ماهی گوشت

ویتامین ث

محكم كردن سلول های بدن و استخوان ها

سرما خوردگی خون ریزی لثه ها از بین رفتن دندانها ورم مفصل

اسفناج پرتقال لیمو ترش و شیرین گوجه فرنگی فلفل سبز جعفری تربچه جگر

ویتامین د

محكم كردن استخوان ها

بیماری اعصاب نرمی استخوان كمانی شدن استخوان پای كودكان

نور خورشید جگر- ماهی تخم مرغ شیر كره پنیر

ویتامین ای

شادابی بدن زیادشدن شیر مادران

سستی بدن پیری زودرس

زیتون كنجد پسته كاهو گوجه فرنگی هویج فندق موز تخم مرغ جگر كلم -

ویتامین كا

جلوگیری از خونریزی

خونریزی بینی ورم روده ها و كبد

اسفناج جگر حبوبات سیب زمینی كلم كاهو

 

تهیه مطلب : سحر حاجی زاده/ دانش آموز كلاس سوم راهنمایی